Powrót po półrocznej przerwie
Mógłbym robić dwa? Nie było by za ciężko? Trening: 1)Wyciskanie hantli na płaskiej 3 serie (klatka piersiowa) - sztanga odpada?? 2)Unoszenie sztangi bądź gryfu łamanego wzdłuż tułowia (do mostka)2 serie (naramienne) 3) Prostowanie ramion na wyciągu 2 serie (triceps) - są też takie sznurki z nimi się prostuje ramiona 4)Wiosłowanie sztangą 3 serie [...]
PLAN A NOGI: Przysiady - 3 serie x 12 powt. PLECY: Podciaganie nachwytem szeroko na drazku 3s KLATKA: Wyciskanie na ławce płaskiej - 3 serie x 12 powt BARKI: Wyciskanie zza głowy - 2 serie x 12 powt. BICEPS: Uginanie ramion sztangą podchwytem - 2 serie x 12 powt. TRICEPS: Wyciskanie francuskie sztangą leżąc(nie wiem czy dobrą nazwę podałem) - 2 [...]
Plan z dopy za dużo kombinujesz jak na 10 miesięcy stażu widzę to tak Klatka+Triceps Wyciskanie sztangi płasko 4 serie x12x10x8x8 Wyciskanie sztangielek 4 serie x12x10x8x8 Rozpiętki płasko 3 serie po 12x Triceps Wyciąg lina najlepiej 3 serie 15x12x12 Wyciskanie sztangi francuskie stojąc lub leżąc 3 serie 12x10x10 Poręcze 3 serie 15x12x12 [...]
LordTorez8/Blog/Kill My FAT ;]
[...] Triceps - wyciąg klęcząc 3 serie po 10 Brzuch – Skłony Tułowia na ławeczce skośnej max Brzuch - Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 25, 20, 15, 10 Środa Nogi - przysiady 4 serie po 12,10,8,6 Nogi - wykroki ze sztangą 3x Łydki - wspięcia na palcach siedząc 4 serie po max Barki - wyciskanie sztangi 3 serie po 10 Barki – [...]
Pn4 aka Hajtowowy /będziemy zołnierzami./// Siła & masa.
A ten cały czas z tymi nogami %-) @czwartek: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH - 3 serie PRZYSIADY WYKROCZNE - 2 serie @NomenNescio: pomyślę w czasie treningu z tym dołożeniem serii. :-)
[...] za bardzo lubią takie uciekinierki z niezbyt ciekawą przeszłoscią. Tak czy inaczej zamierzam walczyć! Tak więc dzisiaj DT! Rozgrzewka: HIM, HAM, orbitrek 8min, wymachy, przysiady Trening A, ostatnie 2x15 1) Wznosy nóg z leżenia 17x / 20x 2) Wspięcia na palce obunóż 28kg / 30kgx22 3) Przysiady ze sztanga 28kg / 30kgx(6+4) 4) wejście na [...]
Poniedziałek: Klata Ławka pozioma -Wypychy 4 serie 10 10 8 8/6 - rozpiętki 3 serie stały ciężar ok 10 powtórzen Lawka głowa do góry 45 stopni -Wypychy 4 serie 10 10 8 8/6 rozpiętki 3 serie stały cieżar ok 10 powtórzeń Biceps uginanie ramion z sztangą 3 serie 10 8 8/6 Zottman curl 3 serie 10 10 8 Młotek 3 serie 10 8 8/6 Środa: Plecy [...]
[...] 14 powt. Triceps: - wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 4 serie 8 powt. - Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 serie 10 Piatek Nogi: - przysiady z hantlami 3 serie po 10 - SYZYFKI- (nie robiłem tego jeszcze) 3 serie po 10 - prostowanie nog w siadzie 3 10 - wspiecia na palce 4 serie 14 Sobota: Plecy: - [...]
ok. ---------------------- Skończyłem ACT, chciałbym robić teraz masę. Napisałem trening, proszę o ocenę i ewentualne poprawienie błędów. Wszystko o tym jak trenowałem macie na poprzedniej stronie. I Trening - Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12,10 8,8 2. Wyciskanie hantli na skosie w górę 4x 12,10,8,8 3. Seria [...]
CYKL: Trening dzielony 4 dni treningu w tygodniu POZIOM: Średniozaawansowani CEL: Ogólny rozwój -------------------------------------------------------------------------------- PONIEDZIAŁEK: Klatka/Bicepsy/Łydki Klatka Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej 5 serii x 8 powtórzeń Wyciskanie sztangielek leżąc na skośnej ławce 4 serie x 8 powtórzeń [...]
"Nie rdzewieć mimo upływu lat"
[...] rad mi udzielała:-? "Rób pompeczki! Zostaw wyciskanie! Takie ona miała zdanie:-)) Och bicepsy – Ty mój Boże88-O Uginanie nic już Tobie nie pomoże:-{ Odstaw na bok te przysiady! Bo dostaniesz duże zady! A co jadasz mój sąsiedzie:-? Ciało Twoje widzę w biedzie}:-((( Jestem bardzo zatroskana Może kupię Ci banana:-? Już jest blisko mi do [...]
"Nie rdzewieć mimo upływu lat"
Zabawy nie było:-{ Bo to był /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/47504760400d431980c70d26ff28aca3.jpg Rozpiska 1. Przysiady tylne: 8*, 8*. 7* 2. Wiosłowanie sztangą trzymaną nachwytem: 3 serie po 8 powtórzeń 3. Wyciskanie na ławce poziomej: 3 serie po 8 powtórzeń 4. Francuskie wyciskanie w leżeniu sztangą prostą: 2 serie po 8 powtórzeń 5. Uginanie [...]
[...] na modlitewniku 4 serie przedramie sciaganie ciezaru (nie wiem jak to nazwac mam raczke i do nie linke przywiazano do ciezaru i sciagam to) 3 serie 3 dzien nogi bary przysiady ze sztangielkami 3 serie prostowanie nog w siadzie 3 serie tu bardzo pali !!! wysoki step ze sztangielkami 3 serie wspiecia na palce 4 serie bary wyciskanie [...]
[...] na modlitewniku 3 serie przedramie sciaganie ciezaru (nie wiem jak to nazwac mam raczke i do nie linke przywiazano do ciezaru i sciagam to) 3 serie 3 dzien nogi bary przysiady ze sztangielkami 3 serie prostowanie nog w siadzie 3 serie tu bardzo pali !!! wysoki step ze sztangielkami 3 serie wspiecia na palce 4 serie bary wyciskanie [...]
Poniedziałek: Klatka + biceps+ brzuch 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej serie 4x 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej serie 4x 4. Krzyżowanie linek wyciągu serie 4x 5. Uginanie ramion stojąc ze sztangą podchwytem serie 3x 6. Uginanie ramion ze sztangielkami Młotki serie 3x 7. Uginanie ramion na modlitewniku serie 3x 8. Unoszenie nóg w [...]
A1 Poniedziałek : Klata Barki Triceps Brzuch ( Ciężki ) Wyciskanie sztangi płasko 3 Serie Pompki klasyczne 3 Serie Wyciskanie sztangi płasko 2 Serie Unoszenie sztangielki bokiem w górę 3 Serie Przyciąganie sztangi do brody 3 Serie Wiosłowanie sztangą 2 Serie to ćwiczenie na plecy Pompki na poręczach ( albo wąski rozstaw rąk ) Podnoszenie sztangi z [...]
[...] 7.5 kg 3 serie po 10 powtórzeń Barki : -sztangę do brody z 25kg 3 serie po 10 powtórzeń -hantle przed siebie z 5kg 3 serie 10 powtórzeń -hantle na bok 5kg 3 serie 10 powtórzeń - hantle na siedząco do góry wypycham z 7.5 kg 3 serie 10 powtórzeń Nogi przysiady 40 kg 3 serie 10 powtórzeń wykroki 10kg hantle 3 serie 10 powtórzeń
[...] -hantle przed siebie z 5kg 3 serie 10 powtórzeń -hantle na bok 5kg 3 serie 10 powtórzeń - hantle na siedząco do góry wypycham z 7.5 kg 3 serie 10 powtórzeń Nogi przysiady 40 kg 3 serie 10 powtórzeń wykroki 10kg hantle 3 serie 10 powtórzeń Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce [...]
[...] ławce poziomej w wąskim uchwycie, 5 serii Brzuch: -spięcia tułowia ze sztangą łamaną, 5 serii -unoszenie nóg w leżeniu, 3 serie Piątek: uda, barki, przedramiona Uda: -przysiady ze sztangą, 6 serii, progresja -wykroki z hantlami, 6 serii Barki: -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, 6 serii -wyciskanie sztangi zza karku, 2 serie [...]
Nogi ostro skatowane zacząłem od 2 ćwiczeń w super serii: 1. Uginanie nóg pojedynczo w staniu mięsień dwugłowy Progres + Prostowanie nóg na maszynie Progres 5 serii 12/12/12/10/10 2. Uginanie nóg w leżeniu na dwugłowy Progres + Przysiady na suwnicy Stały ciężar 100kg 5 serii 12/12/10/10/8 3. Wykroki ze sztangielkami 15 i 20 kg sztangielki [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
